Věděli jste, že průměrný člověk stráví třetinu života v posteli? Nejde tedy jen o matraci, ale i o to, jak ležíte. Poloha spánku ovlivňuje dýchání, páteř, trávení i kvalitu spánku — a přitom málokdo tomu věnuje pozornost. Píšu to jako editor, který po letech testování matrací a polštářů už má pár tvrdých zkušeností a nechce se spokojit s obecnými frázemi.
Proč záleží na poloze
Poloha určuje, jak se během noci chovají páteř, dýchací cesty a vnitřní orgány. Špatná poloha může vyvolat bolest krku, chrápání, reflux nebo zhoršit spánkovou apnoi. Naopak vhodná poloha může zmírnit bolesti a zlepšit regeneraci.
Na zádech (supinační)
Pro: Nejlepší podpora páteře, snížení rizika bolestí zad a krku, vhodné pro osoby s bolestmi kloubů. Pokud máte dobrý polštář pod hlavou a lehce podpůrný matrac, páteř zůstane v neutrální pozici.
Proti: Může zhoršovat chrápání a spánkovou apnoi, protože jazyk a měkké patro více klesají do hrdla.
Pro koho vhodné: Lidé bez výrazného chrápání a ti, kdo trpí bolestmi zad. Tip: pod kolena dejte tenký polštář pro lepší bederní zakřivení.
Na boku (laterální) — často nejoblíbenější
Pro: Snižuje chrápání a je nejlepší volba při refluxu (GERD) — a to zejména na levém boku. Podpora páteře je dobrá, když máte vhodný polštář mezi ramenem a uchem.
Proti: Dlouhodobý tlak na rameno může způsobit nepohodlí; někdy vzniká brnění v ruce.
Pro koho vhodné: Téměř pro každého — těhotné ženy, lidé s refluxem, osoby s chrápáním. Tipy: použijte pevný anatomický polštář a menší polštář mezi koleny, eliminujete tím rotační napětí v pánvi.
Na břiše (ventrální)
Pro: Méně chrápání u některých lidí, může pomoct s akutním ucpáním nosu. Ale to jsou spíš plusy pro krátkodobé řešení.
Proti: Nejhorší pro páteř a krční páteř — krk je dlouhodobě natočený, bedra přetížená. Může vést k chronickým bolestem a parasympatickému podráždění.
Pro koho vhodné: V zásadě pro nikoho není ideální. Pokud se nevzdáte, pracujte na měkčí matraci a tenkém polštáři, abyste minimalizovali křivění páteře.
Poloha a specifické potíže
- Reflux (GERD): nejlepší levý bok.
- Chrápání a spánková apnoe: na boku nebo na zádech s vyvýšenou horní poloviny těla (ne úplně ploché).
- Těhotenství: levý bok s polštářem mezi koleny – zlepšuje krevní oběh plodu.
- Bolesti bederní páteře: záda s podporou pod koleny nebo bok s pevným polštářem.
Jak zlepšit spánek – praktické kroky
- Zvolte správný polštář: vyšší pro spánek na boku, střední pro záda, nízký či žádný pro břicho.
- Matrace: střední tuhost je univerzální, ale lidé s váhou nad 90 kg mohou potřebovat tužší povrch. V ČR si pomůžete třeba u prodejců jako IKEA nebo místních specializovaných obchodů, kde si matraci vyzkoušíte.
- Přechody: pokud chcete změnit návyk (např. ze spánku na břiše na bok), použijte polštářové bariéry nebo speciální pásy, které zlehka brání převalení.
- Konzultace: při výrazných problémech (apnoe, silné bolesti) se obraťte na odborníka—např. ORL nebo spánkovou laboratoř v nemocnici Na Bulovce.
Závěr
Neexistuje jediná „nejzdravější“ poloha pro všechny — ale obecně: na boku (obzvlášť levý) a na zádech s úpravami vedou. Na břiše spát dlouhodobě nedoporučuji. Zkuste malé experimenty: jiný polštář, podložení kolen nebo opora trupu a sledujte, jak se změní bolest a kvalita spánku.
Máte vlastní zkušenost nebo oblíbený trik, jak se vyspat lépe? Napište do komentářů — rád si přečtu, co funguje u vás.
