Podle nového průzkumu se Češi v ložnici chovají častěji jako v kanceláři než jako v klidné oáze. Více než polovina respondentů přiznala, že si kontroluje telefon těsně před usnutím, spousta lidí zase podceňuje teplotu v místnosti nebo jí těžká jídla pozdě večer. To není jen nepříjemné — špatné návyky systematicky kradou kvalitní spánek.
Co průzkum prozradil — rychlé fakty
- Přibližně 60 % Čechů používá v posteli mobil nebo tablet před spaním.
- Až 45 % spí méně než doporučovaných 7 hodin.
- Časté viníky tvoří večerní káva, alkohol nebo těžká večeře.
Nejčastější chyby, které sami děláte
Pracoval jsem na mnoha tématech o spánku a vidím opakovaně stejné vzorce: lidé spí s rozsvíceným televizorem, kontrolují notifikace a podceňují okolní světlo a hluk. V českých městech jako Praha nebo Brno navíc hraje roli doprava a noční život — tramvaje, hospody a pouliční osvětlení často ruší i ty, kteří si myslí, že „na to už jsou zvyklí“.
Práce s obrazovkami
Modré světlo z obrazovek potlačuje melatonin — hormon, který připravuje tělo na spánek. Když si ještě půl hodiny před lehnutím listujete Instagramem, budete usínat hůře a spánek bude méně hluboký.
Jídlo, pití a návyky
Těžké večeře, pivo po práci nebo silná káva ve večerních hodinách nejsou kompatibilní se zdravým spánkem. Alkohol sice pomůže rychleji usnout, ale naruší fáze hlubokého spánku.
Praktické kroky, které můžete vyzkoušet hned teď
- Vypněte obrazovky 60–30 minut před spaním; pokud to nejde, zapněte noční režim nebo filtr modrého světla.
- Udržujte ložnici chladnou — optimální teplota je kolem 16–18 °C.
- Volte lehčí večeře a poslední větší jídlo minimálně 2–3 hodiny před spaním.
- Pravidelnost: choďte spát a vstávejte i o víkendu ve stejnou dobu — tělo si zvykne a spánek se zlepší.
- Krátké odpolední zdřímnutí (power nap) 10–20 minut je fajn; delší spánek odpoledne večer zkomplikuje.
- Snížení hluku: ztlumte elektroniku, zvažte těžké závěsy nebo špunty do uší — v panelovém domě to často pomůže.
Matrace, polštáře a drobné investice s velkým efektem
Nemusíte kupovat nejdražší matraci, ale investice do kvalitního povrchu a polštáře se vyplatí. Spousta Čechů spí na starších matracích, které už nezajišťují správnou oporu páteře — výsledkem jsou probuzení a bolest zad. Zkuste test v prodejně nebo vysvětlete prodejci, že preferujete tvrdší/nebo měkčí podklad a vyzkoušejte 10–15 minut ležení na místě.
Kdy vyhledat odborníka
Krátkodobé problémy řeší většinou změny návyků. Pokud však trápí chronická nespavost, chrápání doprovázené přestávkami dechu nebo denní únavu, je načase navštívit specialistu. V České republice fungují spánkové laboratoře u větších nemocnic — například v Motole nebo v Olomouci — kde provedou diagnostiku a navrhnou léčbu.
Jako redaktor, který toho o spaní napsal už hodně, vám řeknu upřímně: spánek není fráze ze samolepky „work-life balance“. Je to základ, který ovlivní náladu, výkon i zdraví. Začněte malými změnami — třeba vypnutím telefonu půl hodiny před spaním — a sledujte rozdíl.
Máte vlastní trik nebo nečekaný tip, co pomáhá vám? Napište do komentářů, rád si přečtu vaše zkušenosti a tipy — v Česku je spánek pořád podceňovaná kapitola.
