V prosinci si možná všimnete, že usínání není tak hladké jako obvykle. Nejde jen o vánoční stres nebo přejedení — i fáze Měsíce umí zamíchat s vaším rytmem. Nový měsíc, ačkoliv je na obloze neviditelný, může u některých lidí spustit nespavost nebo povrchový spánek. Proč tomu tak je a co s tím dělat? Mám za sebou roky sledování pacientů i vlastní zkoušení triků, které fungují.
Co se děje: fakta a mýty
Existují studie, které spojují měsíční cyklus s kvalitou spánku — většina pozorování se vztahuje k úplňku, kdy lidé spí kratší dobu a méně hluboce. U nového měsíce je důkaz slabší, ale zkušenosti pacientů a neurologické mechanismy dávají smysl.
Nejpravděpodobnější vysvětlení není gravitace ani „magické“ síly, ale kombinace:
- změn v cirkadiánním rytmu a melatoninu,
- větší senzitivitě na světlo a společenské návyky (vánoční večírky, trhy v Praze nebo Brně),
- psychologického vnímání — když si očekáváte problémy, spánek se zhorší.
Proč právě prosinec
V prosinci se zhoršují další faktory: dny jsou krátké, odpolední světlo mizí dřív, a večery jsou plné impulsů — rozsvícené trhy, e-maily, nákupy přes Rohlík. Tyto drobnosti dohromady posouvají vaši „spánkovou“ hladinu melatoninu a zvyšují bdelost večer.
Praktické kroky, které skutečně pomáhají
Nečekejte zázrak přes noc, ale vyzkoušejte kombinaci opatření. Tady je moje osvědčené minimum, které doporučím každému:
- Omezte modré světlo 90 minut před spaním — vypněte tablety, přepněte telefon na noční režim nebo použijte brýle s filtrem.
- Ranní světlo je klíč: pokud můžete, vystavte se dennímu světlu hned po probuzení — krátká procházka po Karlově mostě nebo ranní káva na balkoně změní víc, než čekáte.
- Blackout závěsy nebo maska na oči: u nového měsíce je sice temno, ale světelné znečištění z ulic měst (i menších měst) ruší. Finta funguje okamžitě.
- Nastavte konzistentní režim — choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendu. Vaše tělo potřebuje signál stability.
- Dejte si pozor na alkohol a těžká jídla večer — mohou sice pomoct usnout, ale fragmentují spánek.
- Krátké cvičení přes den pomůže, ale vyhněte se intenzivnímu tréninku těsně před spaním.
Co zkusit, když nic nezabírá
Pokud se probouzíte v noci a přepínáte mezi aplikacemi, nepřecházejte na telefon. Místo toho zkuste techniky na uklidnění mysli: dýchání 4-4-8, progresivní svalovou relaxaci nebo krátké psaní poznámek — uleví to obavám, které vás drží vzhůru.
Podpora z lékárny? V ČR najdete v lékárnách přípravky s melatoninem, hořčíkem nebo bylinkami jako kozlík. Konzultujte to s lékárníkem nebo lékařem, zvlášť pokud už užíváte jiné léky.
Příklad večerní rutiny na 90 minut
- 90 min před spaním: vypnout obrazovky nebo zapnout filtr
- 60 min: teplý čaj (heřmánek), krátká procházka po sídlišti
- 30 min: relaxační technika, žádné pracovní myšlenky
- v posteli: tma, teplota 18–20 °C, pohodlné povlečení
Na co si dát pozor
Pokud nespavost trvá týdny a zhoršuje fungování během dne, neváhejte navštívit spánkovou poradnu nebo neurologa. V Praze i Brně jsou specialisté na spánek, kteří dělají diagnostiku a nabízejí terapii CBT-I, která má často lepší výsledky než medikace.
Prosinec může být náročný měsíc — ale s pár jednoduchými kroky máte solidní šanci neztratit noc. Vyzkoušejte, co funguje pro vás, a napište do komentářů: v jaké fázi Měsíce vy nejhůř spíte a jak si pomáháte. Sdílení funguje lépe než další unavené rady.
