Vánoce mají být o klidu, ale pro mnoho z nás se měsíční přípravy rovnají maratonu. Zvýšený stres, pozdní večeře a světýlka, která svítí až do půlnoci — to vše bere spánku pevný řád. Dobrý spánek ale není luxus, je to jediná šance, jak si udržet energii a zdravý rozum v době, kdy se stohy balíčků a seznam úkolů zvětšují.
Proč během Vánoc spíme hůř?
Vánoční období mění několik klíčových faktorů spánku: časové posuny ve stravování, zvýšená konzumace cukru a alkoholu, přetížení emocemi a světelný smog z dekorací. K tomu přidejte nervozitu z organizace štědrovečerní hostiny, návštěv nebo dárků — a spánek ustupuje.
Praktický plán na lepší spánek
Následujte tyto kroky, které běžně doporučuji klientům. Jsou jednoduché, ale fungují — i když máte doma kapra a pečení cukroví.
- Udržujte pravidelný čas usínání a vstávání. I o víkendu. Tělo miluje rytmus; pomáhá to produkci melatoninu.
- Vytvořte „tichou zónu“ 60–90 minut před spaním. Vypněte světla, omezte obrazovky, dejte si teplý čaj bez kofeinu nebo levandulový polštářek.
- Snižte alkohol a těžká jídla večer. Vánoční svařák chutná, ale naruší fáze hlubokého spánku.
- Krátké plánování uleví hlavě. Ještě před večeří si napište 3 hlavní úkoly na zítřek — úleva z toho, že „to máte kde napsané“, je podceňovaná.
- Nastavte světla podle rytmu dne. Jasné světlo během dopoledne, tlumené večer. Vyhnete se mžikům z vánočních řetězců, které „klamou“ mozek.
Konkrétní techniky na okamžité zklidnění
Ne všechno musí být plán na týdny dopředu. Tady jsou techniky, které zabírají během 10–15 minut:
- 4-7-8 dýchání: Nádech na 4, zadržet 7, výdech na 8. Zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje úzkost.
- Progresivní svalová relaxace: Stáhněte a uvolněte jednotlivé partie těla od nohou po hlavu.
- Krátká meditace s vizualizací: Představte si klidné místo — třeba zasněžené Karlínské nábřeží bez lidí — a setrvejte tam 5–10 minut.
Praktické tipy pro českou realitu
Ne všichni mají čas nebo náladu na „dokonalý“ spánkový rituál. Jsem také od těch, kdo nestíhají všechno. Proto pár českých hacků, které se hodí:
- Koupit kapra už na filet — méně stresu s přípravou a více času na odpočinek. V Lidlu nebo Kauflandu najdete výběr i později navečer.
- Využijte vánoční trhy, ale naplánujte si „odbojovou“ hodinu klidu po návratu — desetiminutová procházka kolem Vltavy dokáže uspokojivě uklidnit.
- Rozdělte povinnosti — nechte rodinu zabalit dárky společně, rozdělte jídla nebo nákup. Lidé chtějí pomáhat, jen je třeba požádat.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Pokud se probouzíte opakovaně během noci, pociťujete chronickou únavu nebo máte úzkostné ataky, je čas navštívit psychologa nebo lékaře. Krátká intervence může zabránit tomu, aby se dočasný vánoční stres stal dlouhodobým problémem.
Vánoce mohou být krásné i bez noci strávené přepočítáváním dárků a úkolů. Když trochu zjednodušíte přípravy a nasadíte pár spánkových pravidel, získáte mnohem víc — energii, náladu a čas, který opravdu stojí za to.
Máte vlastní rituál, který vám pomáhá přežít vánoční šílenství? Napište do komentářů, rád si přečtu vaše tipy a zkušenosti.
