Víte, že v Česku každou zimu tisíce lidí končí u lékaře kvůli bolestem zad po odhrabování sněhu? Podle statistik České asociace fyzioterapeutů až 30 procent poranění zad v zimním období souvisí právě s touto činností. Já sám, jako editor, který píše o zdraví už déle než deset let, jsem viděl, jak se tyto chyby opakují rok co rok – a nejsou to jen teoretické rady, ale reálné příběhy z Prahy až po Ostravu.
Proč se to děje? Sníh není jen bílá pokrývka; odhrabování je fyzicky náročné, a pokud to děláte špatně, vaše záda to pocítí. V tomto článku probereme nejběžnější pasti, kterým se dá snadno vyhnout, a dám vám praktické tipy založené na zkušenostech expertů i běžných lidí.
Proč je odhrabování sněhu tak nebezpečné pro záda?
Zimní počasí v Česku, s těmi hustými sněhovými nánosy v horách nebo na pražských chodnících, nutí nás brát do ruky lopatu. Ale proč právě záda trpí nejvíc? Podle fyzioterapeutů z nemocnice Na Bulovce je to kvůli tomu, že při odhrabování zapojujeme svaly zad do tažení a zvedání těžkých hmot, což vytváří nepříjemný tlak na páteř.
Jedna z mých známých, obyvatelka Brna, mi vyprávěla, jak po jedné sněhové apokalypse skončila s vyhrnutím disku – stačilo jen pár hodin s lopatou od Almy. Fakt je, že sníh váží víc, než si myslíme; kubický metr čerstvého sněhu může dosáhnout až 200 kilogramů, a pokud ho zvedáte špatně, riziko poranění stoupne o 50 procent.
Nejběžnější chyby, kterým se dá vyhnout
Na základě rozhovorů s odborníky z České fyzioterapeutické komory jsem sestavil seznam těchto klassických omylů. Každý z nich jsem slyšel od stovek čtenářů, kteří se učili na vlastní kůži.
- Špatné držení těla: Mnoho lidí se ohýbá v pase, místo aby zapojili nohy. To vytváří tlak přímo na bedra – a výsledkem je bolest, která trvá týdny.
- Přehánění s hmotností: Odhrabování velkých hromad najednou. Například v Karlových Varech, kde sníh padá v hustých vločkách, lidé berou plnou lopatu a hází ji daleko, což zatěžuje ramena i záda.
- Ignorování zahřátí: Vstáváte ráno, venku -5 stupňů, a hned do práce bez protažení. Svaly jsou tuhé, a poranění je na světě. Já sám jsem to zažil po jedné noci v Krkonoších – bolest mě trápila měsíc.
- Používání špatného nástroje: Staré, těžké lopaty bez ergonomického designu, jako ty levné z Hornbachu, zvyšují riziko. Lepší je investovat do lehké s delší rukojetí.
- Přepracování se: Odhrabujete hodiny bez pauz, zvlášť na venkovských dvorcích v Moravě, kde je sníh všude. To vede k únavě, a únava k chybám.
Tyto chyby nejsou nic nového; dokonce i v Praze, kde město odhřebuje ulice, domácnosti dělají stejné omyly. Podle studie z Masarykovy univerzity až 40 procent lidí v příštím ziměm období zažije bolest zad právě kvůli nim.
Jak odhrabovat sníh bezpečně: Praktické kroky
Teď k tomu, co opravdu pomáhá. Já vždycky radím začít pomalu, a to nejen teoreticky, ale z vlastní praxe. Zde je krok za krokem, jak si chránit záda.
- Připravte se předem: Zahřejte se uvnitř – 5 minut protažení stehen a zad. Napijte se teplého čaje, abyste zůstali hydratovaní. V Česku, kde je zima vlhká, to dělá rozdíl.
- Vyberte správnou lopatu: Hledejte ergonomické modely, jako ty od české firmy Fiskars nebo lehké plastové z OBI. Rukojet by měla být na úrovni boků, ne příliš dlouhá.
- Držte správnou pozici: Ohýbejte se v kolenou, ne v pase. Zvedejte sníh blízko těla a házujte ho do stran, ne přes hlavu. Představte si, že děláte dřepy – záda zůstanou rovná.
- Dělejte to po částech: Odstraňujte vrstvy po 5 cm, místo aby jste útočili na všechno najednou. V Ostravě, kde sníh leží dlouho, to zabrání únavě.
- Dělejte pauzy: Každých 10-15 minut si sedněte, protáhněte se. Pokud máte bolesti, přestaňte okamžitě a zavolejte si pomoc – například souseda nebo službu od města.
Tipy z praxe: Pokud žijete v horských oblastech jako Šumava, zvažte elektrickou odhrňovačku pro starší lidi. Já jsem jednu vyzkoušel a ušetřil si spoustu bolesti. A pamatujte, slano-české směsi na cesty, jako ty od Spolchemie, pomáhají rozpouštět sníh předem, takže práce je lehčí.
Co dělat, když bolest přijde?
Pokud se to přece jen stane – a věřte mi, stává se to i expertům – nepanikařte. První pomoc je klíčová. Lehnete si na tvrdý povrch, položte si ledový obklad na 20 minut a vezměte protizánětlivý lék, jako ibuprofen. Pokud bolest přetrvává déle než dva dny, jděte k fyzioterapeutovi; v Praze je jich dost v poliklinikách jako Na Františku.
Z dlouhodobého hlediska posilte záda cviky, jako jsou planky nebo mosty. Já je dělám denně, a po letech psaní o zdraví vím, že prevence je lepší než léčba. Studie z UK Olomouc ukazují, že pravidelné cvičení snižuje riziko recidivy o 70 procent.
Odhrabování sněhu nemusí být noční můra pro vaše záda, pokud budete postupovat chytře. Vyzkoušejte tyto tipy příští zimu a uvidíte rozdíl. Sdílejte v komentářích své zkušenosti – jak se vám daří s lopatou v vaší části Česka?
