Svátky by měly být radost — a přesto mnoho z nás stojí před komunem prázdných krabic a vymlouvá se sama před sebou. Není to lenost ani špatná vůle; psychologické příčiny jsou hlouběji a často překvapivě praktické. Když jsem začal mluvit s klienty a kolegy, opakoval se stejný vzorec: únava, strach z očekávání a přetížení drobnými rozhodnutími.
Nejde o lenost. Jde o vyhoření a rozhodovací únavu
První věc, kterou musíte pochopit: mozek šetří energii. Po dlouhém roce pracovního a rodinného stresu se vám jednoduše nechce věnovat dalším aktivitám, které vyžadují plánování a emocemi nabitou práci. To není morální krach, ale běžná reakce nervového systému. Rozhodovací únava — ta schopnost dělat velké i malé volby — se vyčerpá a první obětí jsou právě sváteční přípravy.
Perfekcionismus a tlak „ideálních“ Vánoc
Sociální sítě a reklamy nám ukazují ideální stromeček, cukroví a rodinné štěstí. Pokud se necítíte schopni toho dosáhnout, raději nezačnete vůbec. Perfekcionismus přetváří jednoduchý úkol na nekonečný seznam kritérií: musí být přesně tak, jak to dělá sousedka z Vinohrad nebo jako fotky na Instagramu. Výsledkem je paralyzující odklad.
Emoce, které se vrací s vůní vanilky
Pro mnohé lidi jsou svátky spojené s komplikovanými vzpomínkami — ztrátou, hádkami u stolu nebo rodinnými očekáváními. Připravovat cukroví nebo znovu vytvářet rituály může vyvolat staré bolesti. Ten odpor není vůči práci samotné, ale vůči emocím, které s ní přicházejí.
Praktické překážky, které podceňujeme
- Rozpočet: strach z výdajů vede k odkladu nákupu a plánování.
- Čas: když máte plný týden, plánování vypadá jako další práce navíc.
- Logistika: kdo kdo vezme děti, kdo pečuje o stromeček, kde koupit dárky.
Rady od psychologa (a pár mých zkušeností)
Níže jsou jednoduché, ověřené kroky, které můžete vyzkoušet ještě dnes. Nejsou to kázání — jsou to praktické návyky, které pomáhají lidem, s nimiž pracuji.
- Přepište očekávání: vyberte jednu věc, která udělá svátky „dobrými“ (třeba domácí punč nebo návštěva trhu na Staromáku). Ostatní věci nechte jít.
- Pravidlo 15 minut: nastavte časovač a pracujte 15 minut na jednom úkolu. Často stačí začít.
- Delegujte a nakupujte chytře: nejde o selhání, když objednáte pečivo z lokální pekárny nebo dárky z Rohlík/Košík a vyzvednete je během výletu.
- Dávkujte rozhodnutí: plánujte večer jedno malé rozhodnutí (např. výběr dárků) a nerozptylujte se jinými.
- Vytvořte rituál, ne checklist: místo přílišného plánování si udržujte jednoduchý rituál — rozsvítit světýlka, pustit staré CD s koledami — něco, co obnoví pocit continuity.
- Snižte sociální závazky: napište pár lidí, kterým je opravdu chcete věnovat čas, a zbytek odložte na později.
Příklad z praxe
Jedna klientka v Praze říkala, že každé Vánoce začíná zoufat, protože musí „všechno“. Poučili jsme se: místo celého menu se zaměřila na dva tradiční pokrmy, zbytek koupila. Dárky vyřešila losováním mezi členy rodiny — méně dárků, méně stresu, víc smíchu u stolu. Někdy stačí jedna malá změna, aby se zvyk vrátil.
Na co nezapomínat
Buďte k sobě upřímní: odpor znamená signál, ne selhání. Pokud je odpor silný a souvisí s hlubokým smutkem nebo úzkostí, je v pořádku vyhledat odborníka. A pokud prostě potřebujete pauzu, dejte si ji — svátky nejsou závod, ale období, které má fungovat pro vás.
Máte vlastní triky, jak se dostat z vánočního odkladu? Podělte se v komentářích — nebo vyzkoušejte jednu z rad a napište, co fungovalo. Sdílení pomáhá víc, než čekáte.
